Taller de Auto-coaching de TDAH en Adultos

Sesión 1.

Introducción al coaching TDAH

• Entender los conceptos de coaching
• Información sobre TDAH
• Incrementar el conocimiento sobre aspectos del TDAH (especialmente algunos estereotipos).
• Empezar a definir metas y objetivos
• Empezar a definir objetivos personales es decir metas que se puedan ver, oír y sentir; en fin propósitos que se puedan poner “en una carretilla”.

El cerebro y el ejercicio

• Conocer las ventajas cognitivas del ejercicio físico en el TDAH
• Identificar algunas de las barreras que nos impiden tener una vida con más actividad física.
• Presentar un programa sistemático para hacer deporte

Sesión 2.

Aspectos diagnósticos y características del TDAH en adultos

• Conocer las posibles causas del TDAH.
• Conocer los criterios diagnósticos del TDAH en el adulto y sus características.
• Obtener información sobre los problemas que más comúnmente se asocian al TDAH.
• Tomar conocimiento de los tratamientos farmacológicos y psicológicos disponibles para el manejo del TDAH en el adulto.
• Identificar síntomas positivos del TDAH

Ejercicio de auto-evaluación

• Reconoces los síntomas de TDAH
• Reducir el enfoque
• Identificar características positivas y recursos personales

Sesión 3

Organización y planificación

• Mostrar la utilización de la agenda y la lista de tareas
• Entrenar nuevas estrategias para mejorar el manejo de múltiples tareas
• Entrenar estrategias para priorizar
• Clasificar las tareas

Ejercicio práctico en el uso de la agenda

Sesión 4.

Solución de problemas

• Aprender a utilizar la resolución de problemas para superar las dificultades para finalizar las tareas o la selección de una solución.
• Aprender a dividir una tarea larga en pasos más manejables.
• Identificar dificultades utilizando esta técnica.

Relajación meditativa parte 1

• La respiración diafragmática

Sesión 5.

Modificación del entorno físico

• Aprender a reducir el número de distractores externos.
• Aprender a verificar si te está distrayendo y aprender a retomar la atención en la tarea que estás realizando.
• La utilización de avisos o señales recordatorias
• Sistema de archivo para papeles y el correo electrónico
• Identificar ejercicios para practicar por ti mismo y prever las dificultades que pueden surgir en la utilización de estas estrategias.

Relajación meditativa parte 2

• El escáner del cuerpo – básico y avanzado

Sesión 6.

Atención mantenida

• Revisar la utilización de la agenda, la lista de tareas de la libreta, y trabajo de las sesiones anteriores.
• Aprender a medir/cronometrar tu tiempo de atención y desarrollar un plan para desglosar/partir las tareas en pasos más pequeños que duren ese tiempo.
• Implementar el aplazamiento de la distracción.
• Identificar ejercicios para practicar en casa y anticipar las dificultades que puedan surgir en la utilización de estas técnicas.

Relajación meditativa parte 3

• El escáner del cuerpo reforzado

Sesión 7.

Manejo de la impulsividad y las emociones

• Exponer los conceptos de impulsividad, mala tolerancia a la frustración y respuestas de ira.
• Entrenar estrategias para mejorar el control de las conductas impulsivas.

Relajación meditativa parte 4

• El escáner del cuerpo rápido

Sesión 8.

Trabajar con los pensamientos

• Explorar más de cerca tus pensamientos y sentimientos, las funciones que cumplen y el control que tienes sobre ellos.
• Cómo manejar los pensamientos de autocrítica
• Conocer las trampas de pensamientos o pensamientos tramposos
• Enfrentarse a los pensamientos negativos
• Ejercicio práctico que te ayuda a reflexionar y ver los pensamientos desde otra perspectiva.

Sesión 9.

Estrategias para la postergación

• Exponer el concepto de postergación y sus mecanismos.
• Reflexionar acerca de las consecuencias positivas y negativas del aplazamiento de las tareas.
• Técnicas útiles para el manejo de la postergación
• Aplicar las estrategias aprendidas a lo largo del programa al manejo de la postergación.

Sesión 10.

Problemas del sueño relacionadas con el TDAH

• Brindar información sobre los procesos y funciones del sueño.
• Enseñar estrategias para el monitoreo y el manejo de los problemas del sueño.
• Ejercicio: llevar un diario de sueño

Sesión 11.

Comunicación y asertividad

• Conocer los mecanismos de una buena comunicación.
• Practicar la escucha activa
• Aprender a expresarte desde el yo (o de primera persona)
• Realizar un ejercicio práctico utilizando mensajes en primera persona.

Sesión 12.

Prevención de traspiés y evaluación

• Ejercicio de entrenamiento mental
• Repaso de lo aprendido
• Evaluar e identificar los aspectos que te han sido útiles
• Plan de progreso