Curso- Taller en Mente Clara, Acción Segura: Manejo de Estrés e Inteligencia Emocional

Módulo 1. Reconociendo el Estrés y sus Efectos (2 hrs) Dinámica: “Mi semáforo de estrés” Se entrega una hoja con un semáforo (verde, amarillo, rojo). Cada participante identifica señales personales en cada nivel (ej. verde: tranquilo; amarillo: tensión leve; rojo: enojo o bloqueo). Objetivo: reconocer tempranamente sus reacciones para aplicar autocontrol antes de llegar al “rojo”. Ejercicio práctico: Técnicas rápidas de respiración y anclaje Se enseñan 2 técnicas simples: a.Respiración 4-4-4 (inhalar 4 seg., sostener 4 seg., exhalar 4 seg.). b.Anclaje corporal (poner pies firmes en el suelo, apretar puños y soltar al exhalar). Objetivo: dar herramientas inmediatas para regularse en segundos.

Módulo 2. Inteligencia Emocional en Acción (2 hrs) Dinámica de autoexploración: “Detectando mis detonadores emocionales” Cada participante responde a la pregunta: ¿Qué situaciones o frases me desestabilizan más? Se comparte en parejas y luego en plenaria. Objetivo: aumentar la autoconciencia emocional. Role play: Simulación de escenarios bajo presión El instructor recrea situaciones típicas (ej. recibir una llamada de un jefe con tono fuerte, recibir una instrucción urgente). Los participantes deben responder manteniendo calma y claridad en su comunicación. Después se retroalimenta: ¿qué funcionó? ¿qué se puede mejorar? Objetivo: entrenar la asertividad y seguridad al responder, evitando titubeos. ✅ Beneficios al término: Mayor capacidad para mantener la calma y responder con efectividad en situaciones de presión. Desarrollo de habilidades de inteligencia emocional aplicadas al trabajo diario. Herramientas prácticas para gestionar el estrés y tomar decisiones más acertadas.

Módulo 3. Estrategias Prácticas para la Resiliencia (2 hrs) Dinámica grupal: “Del problema a la solución” Se forman equipos y se les plantea un escenario estresante (ej. un error detectado de último minuto o una instrucción contradictoria). Cada equipo debe proponer 3 posibles soluciones rápidas y elegir la más viable. Se comparte en plenaria. Objetivo: fomentar la resiliencia y pensamiento práctico bajo presión. Plan personal de autocontrol y gestión del estrés Cada participante diseña un “kit personal” de 3 herramientas que usará en el trabajo (ej. respiración, palabras clave de calma, comunicación clara). Objetivo: que salgan con un plan de acción individual aplicable a su entorno real. Materiales requeridos Hojas blancas o de rotafolio (para dinámicas individuales y grupales). Plumones y bolígrafos (para anotar detonadores emocionales, semáforos de estrés y planes personales). Formatos impresos: Hoja con semáforo (verde, amarillo, rojo). Hoja de trabajo para “detonadores emocionales”. Hoja de plan personal de autocontrol. Cinta adhesiva o imanes (para pegar resultados de las dinámicas en pared o rotafolio). Proyector o pantalla (para apoyar con conceptos clave y ejemplos). Cronómetro o timer (para controlar tiempos de dinámicas y role plays). Sala con espacio libre o flexible (para que los participantes puedan moverse en dinámicas grupales). (Opcional, si se desea más interacción) Tarjetas de colores (para usarlas como “respuestas rápidas” en ejercicios de comunicación). Música ligera y bocina (para acompañar los ejercicios de respiración y relajación).